8 способов повысить метаболизм
Время перевода калорий из пищи в энергию тела напрямую связано с метаболизмом. Чем оно меньше, тем выше его уровень. Люди с большим показателем этого физиологического процесса имеют нормальный вес, крепкое здоровье и практически всегда хорошо себя чувствуют. Рассмотрим, какие факторы влияют на него в первую очередь, а также 8 основных способов, как его ускорить, не прибегая к медицинским средствам.
Факторы, влияющие на метаболизм
Существуют два вида факторов – неизменные, на которые никак нельзя повлиять, и регулируемые.
К первым относятся:
1. Наследственная предрасположенность.
2. Половая принадлежность.
3. Структура телосложения.
4. Возраст.
Ко второй группе параметров принадлежат:
1. Индекс массы тела.
2. Пищевые привычки.
3. Физическая активность.
4. Гормональный фон.
5. Психический тонус.
Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо применять меры, способные изменить вторую группу факторов. И чем быстрее вы хотите это сделать, тем более действенные методы нужно применять. Однако всегда нужно помнить о приоритете сохранения здоровья и принципа «не навреди». Поэтому рассмотрим только безопасные способы.
1. Частое питание
Один из самых эффективных и всем доступных способов повысить метаболизм – увеличить количество приемов пищи. Как правило, среднестатистический человек питается 1-2 раза в день. Организм воспринимает это как стресс и повод для запаса калориями в виде жировой массы.
Исправить ситуацию можно путем употребления более частых перекусов – каждые 2-3 часа. При этом порции должны быть весьма незначительными, а после приема пищи должно сохраняться небольшое чувство легкого голода.
2. Только полезные продукты
Важно не только увеличить количество приемов пищи, но и улучшить рацион. Основой должны стать полезные продукты. В их состав должны входить полноценные растительные или животные белки, сложные углеводы и ненасыщенные жиры. Нельзя весь день питаться печеньем, пирожным и прочими сладостями, и рассчитывать на улучшение здоровья, нормализацию веса тела.
3. График потребления калорий
Не меньшее значение имеет и то, каким образом распределяются калории в течение суток. Чтобы способствовать, а не противодействовать повышению метаболических процессов, необходимо питаться по следующей схеме:
• Утром – много углеводов + умеренно жиров + немного белка.
• В обед – умеренно углеводов + умеренно белка + немного жиров.
• Вечером – умеренно белка + мало углеводов.
При этом калорийность всех порций должна быть примерно одинакова.
4. Достаточная продолжительность сна
У каждого есть своя норма потребности в ночном отдыхе. Кому-то хватает 5-6 часов, а кому-то будет мало и 10. Нужно опытным путем определить его продолжительность и по возможности соблюдать режим сна. Естественно, только качественный сон ведет к нормализации здоровья. Поэтому при наличии бессонницы, необходимо обязательно устранить и все причины, приводящие к ней.
5. Физическая нагрузка
Человек создан для движения. Однако в современных реалиях он если не сидит на месте, то использует различные средства передвижения, чтобы экономить время. Все это приводит к существенному сбою в регуляции жизненно важных процессов в организме.
Поэтому тем, кто страдает от гиподинамии, необходимо целенаправленно внедрять в повседневный график физическую нагрузку. Это могут быть разные варианты тренировок – фитнес, бег по утрам, прогулки, походы, плавание и т. д.
6. Гидратация
Давно установлен научный факт, что более чем наполовину тело человека состоит из воды. Если уменьшить ее потребление от нормы хотя бы на 1%, произойдут серьезные сбои в работе всех систем. Однако современный человек, не обремененный физическими нагрузками, лишен чувства ее естественного восполнения. Поэтому пить много воды просто не охота.
Порой люди ограничивают прием жидкости – парой-тройкой чашек чая или кофе с утра и в обед, а под вечер двумя стаканами слабоалкогольных напитков. Подобные виды питья не только не снабжают организм жизненно необходимой влагой, но способствует ее выведению. Поэтому нужно одновременно уменьшить или вовсе отказаться от употребления такого рода напитков и дополнить рацион чистой водой – в объеме от 2 до 4 литров.
7. Витамины, минералы и другие важнейшие микрокомпоненты
Группы веществ, называемые витаминами, минералами и микроэлементами, наиболее важны для правильного функционирования организма. Их недостаток всегда ведет к занижению скорости обменных процессов. Подверженный стрессам на работе, в семье и обществе современный человек нуждается в повышенном их количестве. Поэтому логично дополнять рацион приемом специализированных БАДов и медицинских препаратов.
8. Позитивный настрой
Психологическая настройка занимает далеко не последнее место среди факторов, напрямую влияющих на течение биологических процессов в организме. Поэтому крайне важно всегда иметь позитивное мышление. Получить положительный заряд эмоций помогает увлечение, хобби, прогулки на природе, отдых и т. п. мероприятия.
Таким образом, чтобы повысить уровень обменных процессов, необходимо более часто питаться, выбирая только полезные продукты и правильно распределяя их по составу относительно времени суток. К тому же нужно всегда высыпаться, вести физически активный образ жизни, пить достаточное количество воды, при необходимости принимать витаминные добавки и иметь положительный психологический настрой.