Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

7 навыков высокой эффективности в фитнесе

   Уже почти год нахожусь под сильным впечатлением бестселлера Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Идея смотреть на эффективность в фитнесе через призму этой книги одновременно случайна и закономерна: она возникла, когда я решил подсластить долгую тренировку на беговой дорожке повторным прослушиванием избранных мест аудиоверсии этой книги.
    Систематизация собственных знаний и представлений о фитнесе через 7 навыков по Кови оказалась очень увлекательным занятием. Об этом я задумываюсь вновь и вновь, когда оказываюсь в тренажерном зале.

   Первый навык – навык проактивности.
   В фитнесе, как и в жизни в целом, проактивность -  это способность брать на себя всю ответственность за свое здоровье, за здоровый образ жизни. Реактивный человек, человек с запрограммированными реакциями, перекладывает ответственность на других, ссылается на занятость, отсутствие денег, на то, что не в той стране живем, на то, что ему не оказывают моральной поддержки и т.д. Проактиный человек считает, что именно он принимает решения, которые, в конечном счете, определяют состояние его здоровья и физической формы. Это касается и выбора места жительства и работы, выделения времени и денег на занятие фитнесом.

   Как и любой другой навык, навык проактивности можно тренировать. Самый простой способ – это находиться в среде тех людей, которые уже проактивны, среди людей фитнеса. У них может быть совершенно разный уровень физической подготовки, но все они сделали первый шаг – сказали - «я хочу быть здоров и за это отвечаю только я». Без первого навыка невозможно развитие любых других навыков, так как человек опустит руки при первых же трудностях.

   Второй навык – навык мысленного творения

   Человек, в отличие от животных волен выбирать, создавать мысленно, свою будущую цель. Пчела будет создавать соты, по проекту, которая заложена в генах, лев будет иметь тело и мышцы, определенные генами и природными условиями. Человеку дана большая свобода в выборе цели физической подготовки из множества возможных вариантов. То, насколько четко представляет человек свои цели в фитнесе, напрямую влияет на эффективность занятий.
    Здесь речь идет, как об измеримых результатах к определенному времени, так и о таких вещах как: самочувствие, бодрость, тонус и о том, как фитнес вписан в ежедневную жизнь человека.

   Сложность в фитнесе заключается в том, что в силу недостатка знаний, могут быть поставлены противоречивые цели, достижение которых невозможно или имеет негативные стороны. Например, сложно одновременно существенно снижать вес и параллельно работать над наращиванием силы мышц. Все как в обычной жизни – чем качественнее проект строительства тела (т. е. конечные цели, план тренировок, питания), тем выше вероятность, что вы получите желанное тело.

    То же самое касается того, как фитнес вписан в вашу жизнь. Даже случайные занятия будут полезны, но вы рискуете разочароваться в фитнесе, не получив желаемое. Уже на уровне мысленного плана занятия фитнесом должны гармонично согласоваться с другими вашими делами, вы должны ярко и четко видеть себя здоровым и радостным, полным физической и духовной энергии.

   Третий навык – навык реализации плана

   Вслед за Кови можем разделить задачи фитнеса по двум критериям – по критериям срочности и важности. Итого получается четыре группы задач «срочные и важные», «несрочные и важные» и т.д. Большая часть людей, чаще всего, приходят в фитнес клуб для решения срочных и, по их мнению, важных задач. Как правило, речь идет о существенном снижении веса или формировании определенного рельефа. Вопрос о важности подобных задач нужно решать отдельно для каждого случая, но уверенно можно сказать, что срочность всегда не способствует достижению положительных и стабильных задач в фитнесе.

   Когда вы вместе со специалистом станете распределять ваши задачи по группам, то естественно ожидать, что вы потеряете интерес к тем, которые попали в группы «срочные, неважные» и «несрочные, неважные» и избавитесь от них. Ожидать высоких результатов можно в том случае, если ваши усилия сконцентрированы на группе «несрочных и важных» задач, таких как развитие выносливости, силы, гибкости. В любом случае, развивая вышеперечисленные базовые качества, вы придете к вашему оптимальному весу, оптимальной фигуре и рельефу.

    Четвертый навык – навык лидерства

    Занимаясь фитнесом, мы входим во множество взаимоотношений – в семье, на работе, в фитнес клубе. Из-за отношений мы можем начать заниматься или наоборот, бросить фитнес. Если первые три навыка независимости – это фундамент нашего личного успеха, то следующие три – это наши общие победы в фитнесе.

    Навык лидерства, навык отношений в духе «выиграл – выиграл» предполагает настрой души и ума на взаимный выигрыш от отношений. В частности это предполагает такое планирование вашей жизни, чтобы ваша семья или ваша работа выигрывала от ваших занятий фитнесом. Если ваши занятия создают напряжение в отношениях, то рано или поздно это отразиться на результатах в фитнесе. Выход один – настроится на такое решение проблем, чтобы и вы остались в фитнесе, и ваша семья и работа получили свое. Если вы думаете, что ключ к решению не у вас, значит, вы еще не усвоили навык проактивности.

   То же самое касается и отношений клиент-тренер. Настрой «выиграл-проиграл» или «проиграл-выиграл» рано или поздно обернется разочарованием или другим негативом. Конечно же, и в фитнесе бывают соревнования, где кто-то выигрывает, а кто-то проигрывает, но даже здесь ценнее те победы, где ты победил сильных, т.е. потенциальных победителей.

   Пятый навык – навык понимания

    Этот навык предполагает, что вы сначала стремитесь понимать другого человека, а потом стараетесь быть понятым. Для профессионалов фитнеса эта истина очевидна – если вы, например, тренер, то, безусловно, вы выслушаете клиента, определите его желания и проблемы, и только потом предложите план тренировок. Если, наоборот, вы клиент фитнес клуба, то обладание этим навыком, поможет правильно выбрать себе тренера, понимая его особенности и профессиональные интересы. Один тренер может любить создавать чемпионов, другой восстанавливать людей после травм, третий может быть фанатом тренировок на гибкость. Когда тренер уже выбран, навык понимания поможет извлечь максимум пользы из его потенциала.

    Первое, что важно для понимания – научиться слушать, слушать не для того, чтобы сразу отвечать, как делает большинство из нас, а для того, чтобы понимать. Критерием того, что вы поняли собеседника, является то, что вы можете формулировать его мысли не хуже его самого.

   Шестой навык – навык синергии

   Шестой навык – навык синергетического, творческого общения. Это такое сотрудничество, где результат превышает простую сумму вкладов каждой из сторон. Синергия в фитнесе может проявляться совершенно в разных ситуациях. Это может быть общение профессионалов высокого уровня, создающих новый фитнес продукт. Или это может быть возникновение особого семейного, дружеского или корпоративного духа при занятиях фитнесом семьей, с друзьями или с коллегами. При наличии творческого духа результативность фитнеса несравнимо возрастает.

    Для синергии важно понимать и ценить разнообразие физических способностей и особенностей разных людей, разнообразие характеров и подходов. Мы можем дополнять и учиться друг у друга, если только отличаемся друг от друга.

   Седьмой – навык гармоничного самосовершенствования

   Человек фитнеса, как правило, имеет активную жизненную позицию, вместе с физическим аспектом, стремится к развитию в духовной, интеллектуальной и социальной сферах. Речь идет не просто об оторванной от жизни гармонии.

    Обращение к духовности напоминает нам о глубинах нашей мотивации. Заботясь о нашем здоровье, мы освобождаем ближних от ненужных волнений и тревог о нас. Наш позитивный пример заражает близких людей, этим тоже мы проявляем свою любовь к ним. Интеллектуальное развитие помогает нам лучше понимать свой опыт, как в жизни в целом, так и в фитнесе в частности. Самый простой способ духовного и интеллектуального развития – ежедневное чтение правильных книг, духовных, художественных, книг по здоровому образу жизни, читать можно понемногу, но постоянно. Я лично люблю слушать аудиокниги, но это дело вкуса.

    Социальное развитие, т.е. реализация себя на работе, в кругу друзей тоже способствует успехам в фитнесе, если соблюдается направление и мера.
    Успехи на работе, больший доход открывают доступ в лучшие клубы и к лучшим тренерам, но эти возможности нужно использовать, а не превращать карьеру в самоцель. Без преданных и добрых друзей человек тоже не может жить. То куда вас тянет друг, к здоровому образу жизни или от него, важный показатель – любит ли ваш друг только свои дурные привычки или вас.
    Развивая сеть друзей и приятелей, с кем вам приятно заниматься фитнесом, вы добавите еще один сильный фактор для достижения стабильных и длительных результатов.