Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Аквааэробика - физические упражнения в удовольствие

    Все мы хотим иметь хорошую физическую форму, но далеко не всем нравится монотонно бегать или потеть в спортзале. Кому-то быстро надоедают одни и те же упражнения, кому трудно тренироваться из-за проблем со здоровьем, а кому-то желание заниматься отбивает безжалостная летняя жара.
Все эти проблемы легко и приятно решает аквааэробика!
    Плавание само по себе осуществляет чудотворное влияние на организм, но согласитесь, что плавать от бортика к бортику достаточно скучно. На помощь приходит аквааэробика, которая имеет много преимуществ перед «сухими» видами фитнеса.

1. Когда мы находимся по шею в воде, наш вес уменьшается на 10%, за счет чего минимизируется нагрузка на спину и суставы. Также отсутствие опоры способствует повышению двигательной активности, укреплению всех групп мышц и формированию правильной осанки.

2. Риск травмироваться в воде минимальный, поэтому аквааэробикой можно заниматься даже пожилым людям и беременным женщинам. Что касается будущих мам, упражнения в воде помогут избежать отеков рук и ног и разгрузить спину, ведь в период беременности позвоночник вынужден выдерживать большие нагрузки.

3. Аквааэробика является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, что особенно полезно при варикозной болезни.

4. Во время занятий вода мягко массирует кожу, улучшая обменные процессы, является бесценной помощью в борьбе с целлюлитом.

5. Вода — это настоящий антидепрессант: веселые и бодрые занятия аквааэробикой снимают стресс, улучшают настроение, наполняют энергией и лишают проблем со сном.

6. Аквааэробика поможет быстрее потерять вес, ведь занимаясь в воде, вы потратите больше энергии (а значит и калорий) на обогрев тела, содержание баланса и на преодоление сопротивления воды. Причем организм теряет именно жировую массу, а не воду, ведь тело не выделяет пот, необходимый для охлаждения тела «на суше». Аквааэробика рекомендована людям с избыточным весом, ведь в воде вес тела уменьшается и упражнения выполнять легче.

7. Постоянный массаж водой снижает уровень молочной кислоты в мышцах, поэтому после занятий вы не будете чувствовать крепатуры.

8. Еще один существенный плюс аквааэробики для желающих похудеть — психологический комфорт, ведь в бассейне не заметны недостатки фигуры и некоторая угловатость, присущая всем новичкам, поэтому даже застенчивые и неуверенные в себе люди смогут расслабиться и получить настоящее удовольствие от занятия.

    Итак, аквааэробикой могут заниматься все, независимо от возраста, веса и физической подготовки.
    Однако лучше с осторожностью отнестись к занятиям, если вы:
- страдаете астмой — давление воды на грудную клетку может привести к затруднению дыхания;
- перенесли сердечный приступ и имеете склонность к судорогам;
- склонны к аллергии.

Инвентарь для аквааэробики

- На занятиях используется специальный инвентарь, что делает аквааэробику такой веселой и всегда разной:
- Пояс — обеспечивает поддержку тела в воде, помогая сохранять вертикальное положение во время упражнений.
- Перчатки с перепонками — повышают нагрузку на мышцы, увеличивая площадь контакта с водой.
- Гантели и сапоги для аквааэробики — поддерживающее оборудование, повышает нагрузку на руки или ноги.
- Нудлс — гибкие плавучие цветные палки, с которыми можно делать много интересных упражнений. Их можно использовать для увеличения сопротивления воды, для поддержания баланса, а можно вообще свернуть в некий крендель и добиться эффекта тренажерного зала.
- Степ-платформы — используются для предотвращения скольжения во время аква-дэнса.

Направления в аквааэробике

  Сейчас существует несколько направлений аквааэробики, среди которых: программы на развитие отдельных групп мышц, например аквапрес.
- Аквабоксинг — тренировка высокой интенсивности, включая удары руками и ногами, заимствованные из разных видов единоборств.

- Аквакаланетикс — для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, особенно в области бедер и живота.
- Аква-дэнс — веселые танцы в воде под ритмичную музыку.
- Аква-джоггинг — бег в воде, который лишен всех рисков бега «на суше».
   Итак, аквааэробика — это веселые освежающие упражнения воде с эффектом массажа, которые избавят вас от целлюлита, помогут сбросить лишние килограммы и приведут в тонус все органы и системы вашего организма. Так что поспешите в бассейн на тренировку!
    Немного истории. Физические упражнения в воде не всегда были спортом. Так, жители Древнего Китая, желая овладеть искусством единоборств, тренировали в воде силу и точность нанесения ударов противнику.
    В Древнем Риме часто проходили театрализованные представления в воде. В 20-30-е годы прошлого столетия в Европе популярностью пользуется так называемое хороводное плавание под музыкальное сопровождение, которое имел цель увеличить популярность к плаванию среди населения.