Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.
Лига Чемпионов – финал. «Ливерпуль» - «Реал Мадрид»
АПЛ + Серия А. «Манчестер Ю» - «Брентфорд», «Аталанта» - «Салернитана»
Серия А + Бундеслига
Главные бои UFC 271. Адесанья - Уиттакер
Кубок России – финал
Лига Чемпионов – полуфиналы. «Вильярреал» - «Ливерпуль»
Ставим на 1/8 финала Лиги Чемпионов
Кубок Италии + Кубок Франции. Обзор матчей

    Как в домашних условиях накачать ягодицы?

     Любой женщине, девушке хочется накачать ягодицы так, чтобы попа выглядела сексуально и красиво в любой юбке, брюках. Не все знают как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и думают, что это так сложно и невыполнимо.
   Что такое красивые ягодицы? Это привлекательная форма без целлюлита, упругая и подтянутая. Некоторые ходят для этого в тренажерный зал. Но они не знают, что и дома можно накачать ягодицы.

     Как накачать ягодицы дома

    За день не накачать ягодицы, поэтому нужно заранее знать, что понадобиться определенное время для этого. Вам потребуется около месяца (не меньше), чтобы сделать красивой и упругой свою попу.

   Чтобы не получить травм и растяжений необходима разминка. Она подготовит наш организм к последующим нагрузкам. Лучше всего пробежаться на свежем воздухе около 10 минут. Бег поможет улучшить деятельность кровеносной системы, легких и бронхов. Если не хватает времени на пробежку на улице, придется сделать разминку у себя дома. Встаньте прямо и приготовьтесь к бегу на месте. Поднимайте выше свои колени во время бега. Проделайте повороты туловища, прыжки на месте. После 10 минут занятий перейдите к ходьбе на месте.
    Быстро накачать мышцы ягодиц помогут приседания. Каждый день утром и вечером после работы делайте по 10 – 50 приседаний. Во время приседаний ноги должны быть на ширине плеч и попу нужно отводить максимум назад. Держите свою спину прямо и напрягите мышцы ягодиц во время приседаний.
Именно приседания помогут убрать целлюлит и сделать попу максимально упругой и подтянутой.

     Подьем ягодиц

     Такое упражнение не менее полезно. Лягте на спину и вытяните руки по телу. Опустите ладони на пол. Согните колени и начните поднимать попу вверх. Делайте такое упражнение в 3 подхода. Каждый раз делайте по 10 – 20 подниманий.
     Спину держите прямо и напрягите мышцы живота во время тренировки.

     Махи ногами

    Это можно делать так же в домашних условиях в свое свободное время. Встаньте для выполнения на четвереньки. Начинайте поднимать одну ногу. Держите ее прямо во время подъема. После плавно и медленно опустите колено на пол и проделайте это упражнение с другой ногой. Можно делать махи ногами. Делайте махи с подъемами по 20 – 40 раз на каждую ногу.

     Упражнения во время домашней работы

    Находясь дома и делая уборку, приготовление пищи и т. д. делайте следующие упражнения. Сидя на стуле, лежа на постели, при мытье посуды, начните сжимать и разжимать мышцы ягодиц. Делайте по 50 – 200 раз.
    Так же, чтобы накачать ягодицы дома можно облокотиться на спинку стула и начать поднимать одну, затем вторую ногу назад и в сторону.