Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

    Силовые тренировки vs широкие бедра

    Широкие бедра являются камнем преткновения в создании идеальной фигуры для многих современных девушек. Природа наградила их возможностью беспрепятственно увеличивать в значительной степени объем верхней части ног. Однако далеко не каждой девушке это по душе. Помочь избавиться им от такого свойства тела могут только силовые тренировки. Несмотря на то, что существует убеждение, что нагрузки такого рода могут только увеличивать объем частей тела, с помощью правильно подобранной программы все же можно весьма эффективно уменьшить их.

Какие бедра можно назвать широкими?

    Безусловно, каждая отдельно взятая девушка имеет полное право определять для себя, когда ее бедра являются широкими. Исходя из этого и нужно действовать. Кроме того, причин широких бедер может быть как минимум две - избыточные жировые отложения и большая мышечная масса. В любом случае, для того, чтобы избавиться от этого свойства требуется раскрутить метаболизм до необходимого уровня. Ввиду того, что у женщин скорость обменных процессов низка, обойтись одной лишь диетой или общими нагрузками не удастся. Здесь нужен комплексный подход с силовыми тренировками в качестве основы.

Принципы силовой тренировки при борьбе с лишним весом и объемами

    Главная задача силовой тренировки при борьбе с избыточным весом тела - создание высокого уровня метаболизма. Достижение таких условий дает возможность сжигать и жир, и мышцы. Однако если учесть, что при этом сохраняется высокая стимуляция мышечной массы, мышечные объемы уменьшаются, но при этом сохраняется упругость и подтянутость мышечной ткани. Тот же эффект можно наблюдать и с кожей. Она не отвисает, как это бывает при резком похудении во время голодания или применении особой диеты.
   Силовые тренировки должны отличаться достаточной интенсивностью в этот период времени. В противном случае невозможно будет добиться соблюдения вышеописанных условий. При этом нельзя тренироваться в чисто силовом и тем более массанаборном режиме, лучше всего - давать нагрузку в высокообъемном и многоповторном режиме.

Основы правильного питания

     Рацион питания при работе над уменьшением объемов тела должен быть таким же, как при похудении. Необходимо всегда следить за тем, чтобы калорийность питания была ниже потребностей в калориях организма. Эта разница не должна быть слишком большой, так как в противном случае организм легко ввергнется в состояние стресса. Это приведет к снижению анаболизма и прекращению уменьшения объемов бедер.

О важности кардионагрузок

    Если силовые тренировки увеличивают уровень метаболизма и дают возможность целенаправленно прорабатывать конкретный участок тела, то кардионагрузки дополняют их жиросжигающим эффектом. Кардио дает возможность избавляться от жира и лишних калорий, что позволяет уменьшить содержание жировой и при необходимости мышечной ткани в организме, во время самой тренировки. Кроме того, кардио тренирует сердце и сосуды.

Первые результаты и правильные замеры

    При правильном подходе к тренировкам к первым замерам нужно подходить не ранее, чем через две недели после старта программы. В качестве меры изменений можно использовать и объем бедер, и фотографирование. Первые результаты, заметные без использования вышеописанных способов, можно увидеть уже месяц спустя регулярных занятий.

Тренажеры для накачивания бедер и упражнения на них

    Крепкие, упругие, красиво сформированные бедра и ягодицы давно перестали восприниматься как признак хорошей генетики. Чаще всего это следствие упорной работы над телом в спортзале. Классическими приседами и выпадами добиться идеальных форм нельзя. Для этого потребуются профессиональные тренажеры для бедер и ягодиц.

Тренажеры для уменьшения жировой прослойки

       Чтобы получить красивые бедра и ягодицы, необходимо устранить излишки жира на них. Для этого подойдут тренажеры для кардионагрузок:

- степпер с возможностью регулировать нагрузку;

- велотренажер с программируемыми режимами езда — в гору, по грунтовой дороге и т. д.;

- беговая дорожка с регулируемыми скоростями бега;

- эллиптический тренажер;

- гребной тренажер.

    Все эти спортивные устройства помогают тренировать все тело, но основная нагрузка идет на переднюю и заднюю часть бедер, ягодицы, пресс и мышцы кора. Для достижения положительной динамики, то есть уменьшения жировой прослойки, выполнять упражнения на них необходимо не реже 2 раз в неделю. Программы подбираются индивидуально в зависимости от подготовки спортсмена и планируемой скорости снижения веса.

Тренажеры для накачивания мышц

       Для формирования мускулатуры на бедрах и ягодицах необходимо использовать силовые тренажеры. В спортзалах с этой целью используются:

   1. Гакк машина — устройство для выполнения жима ногами. Состоит из небольшой скамьи и платформы для упора согнутыми в коленях ногами, на которую устанавливается вес. Для выполнения упражнения спортсмен садится на скамью полулежа и отталкивает ее от себя, выпрямляя ноги. При выполнении жима важно удерживать голеностоп перпендикулярно платформе и не делать рывков.

   2. Тренажер приводящих мышц — устройство с регулируемыми весами для тренировки мышц внутренней и наружной поверхности бедер. Состоит из сиденья со спинкой и упоров для ног с регулируемой пружинами или навесными элементами жесткостью хода. Работают в двух режимах: сопротивление при сведении или разведении ног. Для эффективной и безопасной тренировки необходимо разогреть область паха. В процессе сведения или разведения ног важно держать спину прямой, не совершать рывков. Если податься чуть вперед, помимо приводящих и отводящих мышц будут задействованы ягодичные мышцы.

    3. Тренажеры для сгибания и разгибания ног — устройство с кушеткой и валиком-упором, создающим сопротивление, для ног. Подходит для проработки практически всех мышц бедер, ягодиц и голени. Выполнять упражнения на этом тренажере можно сидя или лежа, располагаясь относительно валика так, чтобы сопротивление оказывалось на этапе сгибания, или в момент разгибания ног.

   Для формирования большого мышечного объема и красивого рельефа необходимы регулярные тренировки и соответствующее нагрузкам питание. А перечисленные тренажеры помогут быстрее добиться поставленных целей.