Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

    Стилетто - необычный фитнес на каблуках

    Как научиться не просто ходить, а танцевать и даже бегать на шпильках? Как улучшить координацию и контроль над телом? Как стать стройнее и поразить окружающих летящей походкой на высоких каблуках? Ответ – стилетто!

Сердцу дороги     

      Женщины на каблуках, паря над землей, чувствуют себя самыми неотразимыми и притягательными. Но дело не только в красоте и привлекательности. Довод в пользу шпилек решилась выдвинуть и итальянский гинеколог, предположив, что большее удовольствие от секса испытывают любительницы обуви на каблуках. Никто не спорит, однако что делать дамам, для кого даже 6-сантиметровая шпилька становится настоящим испытанием? Выход прост – отправиться в спортзал. В зал, где занимаются стилетто. Требования к спортивной форме кардинально отличаются от привычных. Кеды и кроссовки отставить. Балом правят туфли на высоком каблуке.

Что такое стилетто?  

  Название необычной фитнес-дисциплины произошло от латинского слова stilus, обозначающего заостренный стержень для письма, которым в древности писали на восковых дощечках. Тренировка стилетто – это, по сути, привычные нам упражнения в не совсем привычной обуви. На занятиях женщины выполняют прыжки, наклоны, выпады, приседания, а также упражнения с различными утяжеляющими предметами и, конечно же, дефиле. Регулярные тренировки в обуви на каблуках не только помогают сформировать идеальную осанку и красивую походку, но и способствуют укреплению всех мышц тела (икроножных, бедренных, ягодичных, мышц пресса и спины), сжиганию подкожного жира, профилактике возникновения артроза и плоскостопия, ускорению метаболизма и, главное, поднятию настроения.

В чем секрет?

   Эффективность тренировок в обуви на каблуке заключена в «шатком» положении тела. Когда упражнения выполняются при опоре на одни цыпочки, мышцы всего тела максимально напрягаются – только так можно удержать равновесие. Сложно? Несомненно. Но результат того стоит. Нагрузка распределена таким образом, что задействуются все наиболее проблемные участки женского тела.
    Интенсивные тренировки не только укрепляют мышцы, но и сжигают «убойную» дозу калорий. Только представьте, за одно занятие длительностью 40-50 минут сгорает до 550 калорий, а это ни много ни мало – большая шоколадка или щедрый кусок торта. Для того чтобы начать заниматься стилетто, необходимо иметь туфли на высоком устойчивом каблуке или шпильке, удобные леггинсы или лосины, спортивный топ и… море энтузиазма. Женщины, посетившие тренировки фитнес-стилетто, замечают появление в их арсенале грации и уверенности в себе уже после нескольких занятий.

Хочу – и точка

      К сожалению, стилетто только начинает набирать у нас популярность. Если в Европе и США найти клуб с регулярными занятиями фитнесом на каблуках не составит труда, то в нашей стране квалифицированный тренер стилетто – на вес золота. Так или иначе, в интернет-источниках можно отыскать большое количество видеоуроков, которые помогут поближе познакомиться с этим грациозным видом фитнеса. Кроме того, уже сейчас вы можете ознакомиться с техникой выполнения некоторых базовых упражнений, которые легко повторить в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут, но уже через несколько недель регулярной практики результаты превзойдут ожидания.
   Не стоит забывать, что, как и любое другое фитнес-направление, стилетто имеет ряд противопоказаний. Если вы страдаете варикозом, имеете травмы позвоночника и боли в области голеностопного сустава, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы вестибулярного аппарата, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, от тренировок придется отказаться.
• Разминка
Сделайте глубокий вдох, выдох. Разомните все тело. Сделайте круговые вращения головой, растяните плечевой сустав, наклонитесь 15 раз вниз. Если позволяет пространство, походите на шпильках модельной походкой сначала в плавном, медленном темпе, затем в обычном, после чего немного ускорьтесь.
• Упражнение 1. Приседания
Положение тела прямое, ноги – на ширине плеч, носочки смотрят чуть в сторону. Выполняйте приседания так, чтобы ягодицы находились на уровне коленей. Спина прямая, таз стремится назад. Руки на бедрах. Проделайте 15 раз.
• Упражнение 2. Выпады
Станьте прямо, поставив ступни параллельно друг другу слегка шире бедер. Руки на поясе. Сделайте глубокий выпад вперед и плавно присядьте на выставленной ноге, удерживая прямой угол в коленях. Повторите 10 раз, вернитесь в исходное положение, проделайте комплекс с выпадом на другую ногу.
• Упражнение 3. Приседания на одной ноге
Спина прямая, ноги чуть разведены. Вес корпуса перенесите на одну ногу, начинайте плавно приседать, сгибая левую ногу в колене, а правую выводя вперед вытянутой. При этом спина должна быть прямая, взгляд направлен вперед. Присядьте максимально глубоко, как только возможно, удерживая равновесие, на выдохе подайтесь вверх и вернитесь в исходное положение. Повторив 5 раз, смените ногу.
• Заминка
   Уделите растяжке и приведению дыхания в норму 5-7 минут. Потяните плечи, икроножные мышцы, спину. Систематическое выполнение заминки является важным условием безопасности и эффективности тренировок.
    Регулярные занятия стилетто избавят вас от 4-5 кг лишнего веса без всякой диеты. Заниматься стилетто можно как в группе, так и индивидуально. Групповые тренировки проходят весело и непринужденно, а на индивидуальном уроке опытный тренер сможет сразу же оценить уровень подготовки и подобрать оптимальную нагрузку.