Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Завышенные ожидания или распространенные ошибки новичков в фитнесе

    Много людей покупает месячные или  годовые абонементы в фитнес-центр. Каждый мечтает достичь определенной цели: сбросить вес, укрепить мышечный корсет и т. д. Однако мало кто использует весь абонемент и продолжит заниматься дальше. Это связано с тем, что новички совершают достаточно типичные ошибки на тренировках.

    1 группа ошибок – процесс тренировок.

   Тренировка должна начинаться с разминки. Однако новички или совсем ею пренебрегают, или выбирают неправильные упражнения. Необходимо понимать, что разминка – ключевая часть тренировки, подготавливающая тело к нагрузкам. Среднее время, которое стоит потратить на её выполнение – 15 минут. Это снизит риск получения травмы и сделает дальнейшие упражнения более продуктивными и полезными.
   План занятий может отсутствовать. Этого допускать ни в коем случае нельзя. Однообразная и неизменная программа тоже не лучшее решение. Новичок может долгое время тренироваться по одному плану, однако организм привыкает. Это будет означать отсутствие прогресса.
В противовес этому, частая смена программы также не является хорошим решением. Когда новичок не имеет определенного плана, он пытается попробовать все методики за короткий срок. Этого делать не стоит. Менять программу нужно не чаще, чем каждые 3 месяца.
   Стоит сказать пару слов и о прогрессе в нагрузке. Каждая тренировка должна сопровождаться небольшим усложнением заданий (увеличением количества подходов, веса при силовых занятиях). Это является залогом достижения своих целей в зале.
    Неправильная техника выполнения упражнений – одна из самых распространённых ошибок новичков. Пренебрежение правильностью тренировки ведет к травмам, отсутствию желаемого результата и болезненным ощущениям на следующий день. Чтобы не допустить неприятных последствий, необходимо сначала освоить технику выполнения базовых упражнений. Поэтому целесообразно первые занятия работать с тренером. Он подберет правильную программу тренировок, исправит ошибки в выполнении упражнений.
    Как бы удивительно это не звучало, но правильное дыхание много значит в фитнесе. Важно запомнить, что вдох производится при расслаблении, выдох – при нагрузке.
    Продолжительность тренировки требует внимания. Слишком долго работать в зале, не значит получить быстрый прогресс. Это может привести к обратному результату. Средняя продолжительность тренировки новичка должна составлять 1 час. Более долгие занятия ведут к утомлению, негативно воздействуют на нервную систему. По мере познавания своего организма, можно увеличивать время тренировки (оно очень индивидуально).
    Занятия в зале не должны быть слишком частыми. Если человек является новичком в мире фитнеса, то стоит ограничиться 3 тренировками в неделю. Важно помнить, что мышцы нуждаются в отдыхе. Только при этом условии возможен прогресс. Став более опытным спортсменом, можно начинать экспериментировать с частотой занятий.
    Новички часто не знают, что окончание тренировки – это не завершение очередного подхода, а заминка. Она необходима для более быстрого восстановления сердечного ритма, расслабления мышц.

   2 группа – психология человека.

    Многие новички уходят из спортзала и больше туда не возвращаются из-за стеснения и неуверенности в себе. Они видят накаченных парней и девушек без единого намека на лишний вес. Это негативно сказывается на их самооценке. Ведь их внешние данные сейчас не так идеальны. Чтобы избежать этого, важно помнить, что все эти люди тоже пришли в мир спорта новичками. И они справились.
   Ещё одной распространенной причиной провала новичков служит желание быть лучшим. Они постоянно сравнивают себя с более опытными обитателями спортивного зала, торопятся, не следят за техникой. И, в итоге, разочаровываются.
    Завышенные ожидания – главная проблема новичков. Они пытаются добиться результатов за короткое время (день, неделю). И снова разочаровываются. Ведь прошло 3 дня, а накаченный пресс не появился, стрелка весов застряла на той же отметке… Именно поэтому важно составить программу тренировок и следовать ей. И помнить, что тренировки - длительный процесс, требующий больших усилий и терпения.
    Ещё одна психологическая причина – не получать эмоционального удовлетворения от тренировки. Если человек каждый раз по пути в зал думает, как бы скорее уйти оттуда, значит нужно что-то менять в процессе занятий (тренера, программу, время). Необходимо устранить источник негатива, найти тот вид спорта, который будет приносить радость и заставит заниматься чаще.

    3 группа – питание.

   Рацион играет важную роль в спорте. Неправильное питание может свести на нет всё время, проведенное в спортзале. Основная ошибка новичков в этом направлении – отказ от жиров. Однако это даёт обратный эффект и срыв (и набор веса как следствие). Менять питание нужно постепенно. Можно воспользоваться услугами врача-диетолога.
    Таким образом, быть новичком и избежать ошибок при занятиях фитнесом, практически, невозможно. Однако следует не отчаиваться, корректировать каждое своё посещение зала. Только в этом случае новичок станет профи и добьётся успеха.