Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Образ  жизни


Стилетто - необычный фитнес на каблуках

    Как научиться не просто ходить, а танцевать и даже бегать на шпильках? Как улучшить координацию и контроль над телом? Как стать стройнее и поразить окружающих летящей походкой на высоких каблуках? Ответ – стилетто!

Сердцу дороги     

      Женщины на каблуках, паря над землей, чувствуют себя самыми неотразимыми и притягательными. Но дело не только в красоте и привлекательности. Довод в пользу шпилек решилась выдвинуть и итальянский гинеколог, предположив, что большее удовольствие от секса испытывают любительницы обуви на каблуках. Никто не спорит, однако что делать дамам, для кого даже 6-сантиметровая шпилька становится настоящим испытанием? Выход прост – отправиться в спортзал. В зал, где занимаются стилетто. Требования к спортивной форме кардинально отличаются от привычных. Кеды и кроссовки отставить. Балом правят туфли на высоком каблуке.

Что такое стилетто?  

  Название необычной фитнес-дисциплины произошло от латинского слова stilus, обозначающего заостренный стержень для письма, которым в древности писали на восковых дощечках. Тренировка стилетто – это, по сути, привычные нам упражнения в не совсем привычной обуви. На занятиях женщины выполняют прыжки, наклоны, выпады, приседания, а также упражнения с различными утяжеляющими предметами и, конечно же, дефиле. Регулярные тренировки в обуви на каблуках не только помогают сформировать идеальную осанку и красивую походку, но и способствуют укреплению всех мышц тела (икроножных, бедренных, ягодичных, мышц пресса и спины), сжиганию подкожного жира, профилактике возникновения артроза и плоскостопия, ускорению метаболизма и, главное, поднятию настроения.

В чем секрет?

   Эффективность тренировок в обуви на каблуке заключена в «шатком» положении тела. Когда упражнения выполняются при опоре на одни цыпочки, мышцы всего тела максимально напрягаются – только так можно удержать равновесие. Сложно? Несомненно. Но результат того стоит. Нагрузка распределена таким образом, что задействуются все наиболее проблемные участки женского тела.
    Интенсивные тренировки не только укрепляют мышцы, но и сжигают «убойную» дозу калорий. Только представьте, за одно занятие длительностью 40-50 минут сгорает до 550 калорий, а это ни много ни мало – большая шоколадка или щедрый кусок торта. Для того чтобы начать заниматься стилетто, необходимо иметь туфли на высоком устойчивом каблуке или шпильке, удобные леггинсы или лосины, спортивный топ и… море энтузиазма. Женщины, посетившие тренировки фитнес-стилетто, замечают появление в их арсенале грации и уверенности в себе уже после нескольких занятий...подробнее


Завышенные ожидания или распространенные ошибки новичков в фитнесе

    Много людей покупает месячные или  годовые абонементы в фитнес-центр. Каждый мечтает достичь определенной цели: сбросить вес, укрепить мышечный корсет и т. д. Однако мало кто использует весь абонемент и продолжит заниматься дальше. Это связано с тем, что новички совершают достаточно типичные ошибки на тренировках.

    1 группа ошибок – процесс тренировок.

   Тренировка должна начинаться с разминки. Однако новички или совсем ею пренебрегают, или выбирают неправильные упражнения. Необходимо понимать, что разминка – ключевая часть тренировки, подготавливающая тело к нагрузкам. Среднее время, которое стоит потратить на её выполнение – 15 минут. Это снизит риск получения травмы и сделает дальнейшие упражнения более продуктивными и полезными.
   План занятий может отсутствовать. Этого допускать ни в коем случае нельзя. Однообразная и неизменная программа тоже не лучшее решение. Новичок может долгое время тренироваться по одному плану, однако организм привыкает. Это будет означать отсутствие прогресса.
В противовес этому, частая смена программы также не является хорошим решением. Когда новичок не имеет определенного плана, он пытается попробовать все методики за короткий срок. Этого делать не стоит. Менять программу нужно не чаще, чем каждые 3 месяца.
   Стоит сказать пару слов и о прогрессе в нагрузке. Каждая тренировка должна сопровождаться небольшим усложнением заданий (увеличением количества подходов, веса при силовых занятиях). Это является залогом достижения своих целей в зале.
    Неправильная техника выполнения упражнений – одна из самых распространённых ошибок новичков. Пренебрежение правильностью тренировки ведет к травмам, отсутствию желаемого результата и болезненным ощущениям на следующий день. Чтобы не допустить неприятных последствий, необходимо сначала освоить технику выполнения базовых упражнений. Поэтому целесообразно первые занятия работать с тренером. Он подберет правильную программу тренировок, исправит ошибки в выполнении упражнений.
    Как бы удивительно это не звучало, но правильное дыхание много значит в фитнесе. Важно запомнить, что вдох производится при расслаблении, выдох – при нагрузке.
    Продолжительность тренировки требует внимания. Слишком долго работать в зале, не значит получить быстрый прогресс. Это может привести к обратному результату. Средняя продолжительность тренировки новичка должна составлять 1 час. Более долгие занятия ведут к утомлению, негативно воздействуют на нервную систему. По мере познавания своего организма, можно увеличивать время тренировки (оно очень индивидуально)...подробнее


Интервальная тренировка. В чем смысл?

  Интервальный воркаут «спустился» в массы из профессионального спорта много лет назад, прочно обосновался в клубах и даже стал трендом. Речь идет о чередовании кратковременной интенсивной физической нагрузки и восстановления. Несколько минут вы приседаете, прыгаете или отжимаетесь так, будто речь идет о жизни и смерти, а затем несколько минут отдыхаете или двигаетесь в спокойном темпе. Такие занятия позволяют выполнить больший объем работы, чем традиционные, а значит, сжечь больше калорий. За один интервал придется делать максимальное количество упражнений, а тренер будет стоять над вами с секундомером.

    При слабой подготовке возможен вариант в виде ходьбы в горку, чередующийся с ходьбой по горизонтальной поверхности. Есть и другие разновидности - например, интенсивные танцы или прыжки, которые чередуются с ходьбой на месте. Бывают аэробно-силовые интервальные тренировки: например, приседания или становая тяга чередуются с прыжками на степ-платформе или энергичной работой на кардиотренажерах. Жим лежа или подтягивания ставятся в пары с бурпи - отжиманием от пола с резким выпрыгиванием вверх.

   Силовая аэробика - один из самых сложных вариантов интервальной тренировки, направленный на формирование выносливости. Сложность в том, что упражнения выполняются с отягощением и затрагивают поочередно, то нижнюю, то верхнюю часть тела. Например, такой вид тренировки, как Circuit (круговая тренировка).

  Отзыв одной из девушек о таком виде тренировок

   Это были 50 минут аэробных и силовых упражнений с мячами, гантелями, эспандерами и степ-платформами. В общем, тренировка обещала быть насыщенной. Первое занятие пришлось на обеденное время четверга. Время в столице, непопулярное для спорта, поэтому на тренировку пришли всего 4 человека. Я выдохнула: камерная обстановка располагала к продуктивному воркауту.

    «Поехали!» - скомандовала подтянутая тренер с большим микрофоном. Громкая музыка, красная неоновая подсветка - действо напоминало ночной клуб, а не фитнес-зал. Прыжки, наклоны, отжимания и снова прыжки - я не ожидала такой интенсивной разминки...подробнее


7 навыков высокой эффективности в фитнесе

   Уже почти год нахожусь под сильным впечатлением бестселлера Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей». Идея смотреть на эффективность в фитнесе через призму этой книги одновременно случайна и закономерна: она возникла, когда я решил подсластить долгую тренировку на беговой дорожке повторным прослушиванием избранных мест аудиоверсии этой книги.
    Систематизация собственных знаний и представлений о фитнесе через 7 навыков по Кови оказалась очень увлекательным занятием. Об этом я задумываюсь вновь и вновь, когда оказываюсь в тренажерном зале.

   Первый навык – навык проактивности.
   В фитнесе, как и в жизни в целом, проактивность -  это способность брать на себя всю ответственность за свое здоровье, за здоровый образ жизни. Реактивный человек, человек с запрограммированными реакциями, перекладывает ответственность на других, ссылается на занятость, отсутствие денег, на то, что не в той стране живем, на то, что ему не оказывают моральной поддержки и т.д. Проактиный человек считает, что именно он принимает решения, которые, в конечном счете, определяют состояние его здоровья и физической формы. Это касается и выбора места жительства и работы, выделения времени и денег на занятие фитнесом.

   Как и любой другой навык, навык проактивности можно тренировать. Самый простой способ – это находиться в среде тех людей, которые уже проактивны, среди людей фитнеса. У них может быть совершенно разный уровень физической подготовки, но все они сделали первый шаг – сказали - «я хочу быть здоров и за это отвечаю только я». Без первого навыка невозможно развитие любых других навыков, так как человек опустит руки при первых же трудностях.

   Второй навык – навык мысленного творения

   Человек, в отличие от животных волен выбирать, создавать мысленно, свою будущую цель. Пчела будет создавать соты, по проекту, которая заложена в генах, лев будет иметь тело и мышцы, определенные генами и природными условиями. Человеку дана большая свобода в выборе цели физической подготовки из множества возможных вариантов. То, насколько четко представляет человек свои цели в фитнесе, напрямую влияет на эффективность занятий.
    Здесь речь идет, как об измеримых результатах к определенному времени, так и о таких вещах как: самочувствие, бодрость, тонус и о том, как фитнес вписан в ежедневную жизнь человека...подробнее


Как выбрать велосипед взрослому человеку?

   Принятие решения о приобретении велосипеда, однозначно,  является похвальным. Для того чтобы катание на велосипеде приносило радостные эмоции, перед его приобретением необходимо определить цель будущей покупки, т. е. каким образом велосипед будет использоваться.

Типы велосипедов

  Велосипеды, предназначенные для взрослых людей, относятся к четырем основным категориям. Выделяют дорожный тип велосипеда, туристический, горный и гибридный.
    Дорожный тип велосипеда, который большинство людей называют еще традиционным, комфортным, либо городским, относится к категории самых недорогих моделей, которые предложены к выбору. Предназначением дорожного велосипеда являются ежедневные поездки по делам, они обладают гарантией многолетней службы. Необходимо понимать, что данный вид велосипеда не наделен способностью переносить нагрузки спортивной направленности. Процесс их изготовления предполагает применение недорогих материалов и технологий. Набор рам изготавливается из стального сплава, системное переключение скоростей отсутствует, набор передач ограничивается количеством, равным трем, либо пяти. В том случае, если в планы взрослого человека входят велосипедные прогулки по парковым дорожкам или улицам города, то велосипед данного типа будет являться идеальным вариантом.

   Велосипед туристического типа предназначен для осуществления размеренных велосипедных прогулок по дорогам с разнообразной структурой поверхности. В моделях велосипеда данного типа имеется идеальное сочетание ходовых качеств велосипедов, относящихся к категории дорожного и горного типа, например, наличие комфорта, легкости хода, как по грунтовой дороге, так и по шоссе, большой грузоподъемности, широкого спектра передач. Туристический велосипед обладает несколько иной рамой, в состав конструкции которой входит удлиненный задний треугольник. Также велосипед туристического типа оснащен тяжелыми прочными колесами, у которых имеются покрышки и камеры, изогнутым рулем и мощным багажником. Данный тип велосипеда идеально подходит для путешествий на продолжительное время, обладающих умеренной сложностью.

    Велосипед горного типа обладает повышенным уровнем прочности своей конструкции. Для того чтобы ездить на горном велосипеде со скоростью, необходимо остановить свой выбор на легком велосипеде с наличием переднего амортизатора. Если же есть необходимость совершать прыжки на велосипеде через ряд препятствий, встречающихся на пересеченной местности, то подойдет жесткий велосипед с хорошей тормозной системой. Для ощущения комфорта во время скоростных спусков стоит приобрести велосипед сверхпрочный...подробнее


Что нужно делать, чтобы справиться со стрессом?

   Быстрый темп современной жизни и появление новых вызовов приводят к тому, что раздражителей становится все больше, а нагрузки, которые нам приходится переносить, невероятно возрастают. Сегодня мы находимся в разгаре пандемии коронавируса, когда города изолируют, а целые страны — закрывают. COVID-19 продолжает распространяться, вместе с этим продолжают расти стресс и беспокойство вокруг ситуации. Многие из нас находятся в областях, в которых уже есть случаи инфицирования коронавирусом. Другие же готовятся к противодействию заболеванию, которое может появиться в их местности. Все мы сосредоточенно следим за заголовками в СМИ, крутим ленту соцсетей и озабоченно ставим себе один вопрос: «Что будет дальше?».

    Хотя страх и беспокойство — это природные и абсолютно нормальные эмоции, нет никаких оснований для того, чтобы паника из-за коронавируса полностью поглотила нашу жизнь. Когда мы чувствуем себя неуверенно во многих вещах, находящихся вне зоны нашего влияния, один из самых эффективных способов справиться со стрессом и тревогой — это сосредоточиться на действиях, которые находятся под нашим контролем.

    Мы не можем защитить себя от появления стресса в нашей жизни, однако можем управлять стрессом, снижая его негативное влияние на наше тело и организм.

Стресс — кто он?

    Внезапный испуг или неожиданные гости, плохие новости или новые впечатления в путешествиях — все это провоцирует стрессовые реакции организма и это заложено в нас природой. В течение всей нашей жизни мы постоянно подвергаемся стрессу. Сердце начинает биться сильнее и быстрее. Дыхание становится учащенным, но не всегда хватает воздуха. Все мышцы напряжены, как струны, а по телу льется пот.

   Стресс — это реакция организма, способ ответа. Наше тело — очень умная саморегулирующаяся система, которая способна поддерживать более или менее стабильное состояние под натиском внешних раздражителей. Когда мы чувствуем вызов и угрозу, нервная система реагирует выбросом гормонов, которые готовят тело к принятию чрезвычайных мер.

    Разница лишь в том, что «хороший» стресс (эвстресс) мобилизует наш организм, позволяя ему уйти, если перед нами опасность, или другими словами, преодолеть трудности, достигать своих целей и тому подобное. Он активизирует функциональные резервы организма, способствует адаптации и, наконец, ликвидации самого стресса. Эвстресс непродолжительный, благодаря чему организм активирует свои системы для «сохранения жизни», но не успевает их исчерпать. Именно поэтому пагубного влияния эвстресс не причиняет. Если же стресс длительный (дистресс), тогда защитные силы организма, наоборот, исчерпываются, а также срываются механизмы адаптации, тело ослабевает. Как следствие — наша работоспособность падает, организм изнашивается, и качество жизни значительно снижается...подробнее


Семь причин для самодисциплины

    Самодисциплина - это искусство контролировать себя. Вопреки суждению, что сдерживаться легко, на самом деле совладать  с эмоциями совсем не просто. Мы обычно оправдываем свое поведение и даем свободу мыслям, но при этом хотим что-то изменить в нашей жизни. А для этого, на самом деле, не хватает последовательности. Сила воли порой может творить чудеса.

1. Самодисциплина помогает лучше использовать свое время.

    Каждый из нас ежедневно имеет одинаковое количество времени. Некоторые люди могут распоряжаться своим временем грамотно, другие же тратят напрасно. Что нужно, чтобы максимально использовать каждый момент? Конечно, самодисциплина! У вас на телефоне установлено несколько будильников на каждый день, напоминающих о делах? Вам трудно мобилизоваться в течение дня, и вы чувствуете, что тратите много времени? Или, может быть, в течение первого часа на работе вы смотрите смешные видеоролики в youtube?
    Если вы ответили «да» на один из этих вопросов, то вы должны призадуматься. У человека может быть плохой день. Однако важно, чтобы такие дни не стали нормой. Возьмите тетрадь, организуйте свои дела от самого важного до наименее важного. Что можно сделать быстро и не займет много времени, делайте сразу. Держите свой список в актуальном состоянии. И не поддавайтесь искушению постоянно проверять Messenger! Вы быстро почувствуете разницу в жизни и результат, дисциплина окупится! Получите больше времени для друзей, семьи или вашего хобби...подробнее


3:1 в пользу мужчин

    Что интересует современного мужчину? Власть, деньги, красивые женщины – все это есть в избытке в сериалах «Клан Сопрано», «Рим», «Марко Поло».

   А, что интересует современных женщин? Так это – свобода и независимость в отношениях с мужчинами. О таких отношениях есть только один сериал - «Секс в большом городе».

Секс в большом городе

   Помнится, еще в начале 2000-х, на канале НТВ поздно вечером транслировался сериал «Секс в большом городе». Многие женщины тогда примкнули к экранам телевизоров. Кто-то из них смотрел сериал «Секс в большом городе», чтобы посмеяться над личными неудачами главных героинь сериала, а кто-то из женщин брал пример, как себя правильно вести с мужчинами, чтобы не остаться в дурах.

   Откровения главных героинь сериала о личной сексуальной жизни кого-то удивят, а кого-то даже засмущают. Сериал о четырех подругах с разными жизненными приоритетами. Всех их объединяет секс в большом городе – Нью-Йорке. Непростые отношения Кэрри и ее подруг с бесконечными партнерами являются главными темами их разговора в сериале. Саманта – циничная подруга Кэрри, которая специализируется на сексе с богатыми мужчинами. Деньги мужчин – главное для нее в отношениях. Ведь на них можно купить роскошное платье, красивые туфли, элегантную сумочку от известных брендов. Миранда – вторая подруга Кэрри, у которой не все так гладко в отношениях в силу ее неоднозначных пристрастий. И лишь третья подруга – Шарлотта (скромная, милая и доверчивая) ищет настоящих отношений с мужчинами.

   Сериал от студии кинопроката НВО подойдет для просмотра одинокой женщине за 30 лет или немолодой паре, которая ищет в отношениях что-то новое. Легкий, непринужденный, романтичный сериал, чтобы скрасить серые будни...подробнее


Патологии сна. Виды, причины, лечение

   Патологии сна – распространенное явление. Почти 15% взрослых жителей планеты жалуются на некачественный сон, а более 10% людей употребляют снотворные медикаменты. С нарушениями сна сталкиваются люди всех возрастов, но чаще всего люди преклонного возраста. Если дети страдают преимущественно лунатизмом, недержанием мочи, ночными фобиями, то пожилые люди мучаются бессонницей и сонливостью.

Длительность здорового сна

   У каждого человека своя потребность в ночном сне, которая зависит от возраста, самочувствия, состояния организма. Идеальным считается отдых, длящийся 7-8 часов.
    Однако даже у здоровых людей время пребывания в спящем состоянии меняется каждую ночь. Сильно нуждается в отдыхе организм школьников, беременных женщин, людей, занимающихся тяжелым физическим и интеллектуальным трудом.
    По времени нахождения в спящем состоянии люди делятся на 3 типа:
- долгоспящие – спят дольше 9 часов;
- короткоспящие – спят меньше 6 часов;
- среднеспящие – спят от 6 до 9 часов.

Виды патологий

   Наиболее распространена бессонница, но она не единственная патология. Ниже перечисляются основные нарушения:
1. Бессонница. При этой патологии человек либо долго не способен заснуть, либо находится в спящем состоянии слишком короткое время. Вызывают бессонницу разные факторы: психические расстройства, употребление сильнодействующих медикаментов, нарушения дыхания, судороги конечностей, стрессовые ситуации, увлечение кофе и спиртными напитками.
2. Гиперсомния – чрезмерная сонливость. Обычно возникает под воздействием инфекционных болезней, психических расстройств, сильных лекарств, наркотиков, нарушений дыхательной функции.
..подробнее


5 китайских способов долголетия

   Не секрет, что в Китае высокая плотность населения, при этом жители Поднебесной отличаются завидным долголетием и крепким здоровьем. Секрет долголетия китайцев таится в основе традиционной медицины, о которой рассказал профессор медицины Лю Цзюнь. Он отметил пять основных принципов долголетия, которые помогут сохранить молодость и здоровье.
    Китай большая азиатская страна с древнейшей цивилизацией. Медицине этого государства более 2000 лет. Когда-то давно основой медицины в Китае стало учение Даосизм. Это религия и философия китайцев. Именно это учение стало основой китайской, а, впоследствии, и всей восточной медицины. Основная цель медицины в Китае это не лечение заболеваний, а их профилактика. Человек представлен как единый организм, целая самостоятельная система, в которой взаимосвязаны все органы. Согласно учению, если один орган даст сбой, то вся система пострадает. Благодаря представлению о человеке, китайские медики смогли научиться основам долголетия.
    Первый секрет долгой жизни заключается в питании. Не зря говорят, ты то, что ты ешь. Исторически сложилось, что жители Китая составили свой рацион из блюд с рисом, бобами, рыбой, различными овощами и грибами. Такое питание можно назвать сбалансированным. В сое, к примеру, содержатся компоненты, которые позволяют снизить сахар и привести в норму давление. Бесспорно, овощи полезны, так как пополняют минералами, витаминами, антиоксидантами организм человека...подробнее


Аквааэробика - физические упражнения в удовольствие

    Все мы хотим иметь хорошую физическую форму, но далеко не всем нравится монотонно бегать или потеть в спортзале. Кому-то быстро надоедают одни и те же упражнения, кому трудно тренироваться из-за проблем со здоровьем, а кому-то желание заниматься отбивает безжалостная летняя жара.
Все эти проблемы легко и приятно решает аквааэробика!
    Плавание само по себе осуществляет чудотворное влияние на организм, но согласитесь, что плавать от бортика к бортику достаточно скучно. На помощь приходит аквааэробика, которая имеет много преимуществ перед «сухими» видами фитнеса.

1. Когда мы находимся по шею в воде, наш вес уменьшается на 10%, за счет чего минимизируется нагрузка на спину и суставы. Также отсутствие опоры способствует повышению двигательной активности, укреплению всех групп мышц и формированию правильной осанки...подробнее


Силовые тренировки vs широкие бедра

    Широкие бедра являются камнем преткновения в создании идеальной фигуры для многих современных девушек. Природа наградила их возможностью беспрепятственно увеличивать в значительной степени объем верхней части ног. Однако далеко не каждой девушке это по душе. Помочь избавиться им от такого свойства тела могут только силовые тренировки. Несмотря на то, что существует убеждение, что нагрузки такого рода могут только увеличивать объем частей тела, с помощью правильно подобранной программы все же можно весьма эффективно уменьшить их.

Какие бедра можно назвать широкими?

    Безусловно, каждая отдельно взятая девушка имеет полное право определять для себя, когда ее бедра являются широкими. Исходя из этого и нужно действовать. Кроме того, причин широких бедер может быть как минимум две - избыточные жировые отложения и большая мышечная масса. В любом случае, для того, чтобы избавиться от этого свойства требуется раскрутить метаболизм до необходимого уровня...подробнее


Как в домашних условиях накачать ягодицы?

     Любой женщине, девушке хочется накачать ягодицы так, чтобы попа выглядела сексуально и красиво в любой юбке, брюках. Не все знают как быстро накачать ягодицы в домашних условиях и думают, что это так сложно и невыполнимо.
   Что такое красивые ягодицы? Это привлекательная форма без целлюлита, упругая и подтянутая. Некоторые ходят для этого в тренажерный зал. Но они не знают, что и дома можно накачать ягодицы.

Как накачать ягодицы дома   

    За день не накачать ягодицы, поэтому нужно заранее знать, что понадобиться определенное время для этого. Вам потребуется около месяца (не меньше), чтобы сделать красивой и упругой свою попу.

   Чтобы не получить травм и растяжений необходима разминка. Она подготовит наш организм к последующим нагрузкам. Лучше всего пробежаться на свежем воздухе около 10 минут. Бег поможет улучшить деятельность кровеносной системы, легких и бронхов. Если не хватает времени на пробежку на улице, придется сделать разминку у себя дом...подробнее